MENURUNKAN kolesterol tak hanya dengan memoderasi makanan, tetapi juga melalui olahraga. Berbagai jenis olahraga dapat bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dan menurunkan kadar trigliserida yang memicu kenaikan kolesterol jahat, Robert H. Eckel, MD, Profesor Kedokteran dari divisi kardiologi University of Colorado School of Medicine.
"Dengan memangkas lemak, kesehatan jantung Anda akan benar-benar terjaga," ucapnya, seperti dikutip dari laman Everydayhealth. Sebuah penelitian mengatakan bahwa aerobik dan olahraga yang meningkatkan kekuatan otot, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, penelitian BMC Public Health pada tahun 2012 mengatakan, orang-orang obesitas yang terlibat dalam penelitian ini, melakukan kedua olahraga itu mendapatkan manfaat yang besar. Selain menyehatkan jantung mereka, kedua latihan rutin itu dapat menurunkan berat badan, lemak, serta kebugaran diri. Untuk memperbaiki tingkat kolesterol dan menstabilkan tekanan darah, American heart Association (AHA) merekomendasikan 40 menit saja untuk olahraga aerobik, tiga atau empat kali dalam seminggu. AHA juga menyarankan setidaknya 150 menit dilakukan untuk olahraga moderat atau 75 menit olahraga berat setiap minggunya. Jika sanggup, Anda boleh melakukan kedua latihan tersebut. Namun, jangan dipaksakan. Tak perlu bingung untuk memulai olahraga. Ada beragam cara bentuk latihan yang bisa Anda lakukan. Apa saja? Misalnya, jalan cepat, jogging, berenang, bermain tenis, bersepeda, tracking, maupun menari. Agar olahraga untuk menurunkan kolesterol ini terasa menyenangkan, jangan ragu untuk mengajak teman Anda. Olahraga yang dijalani justru akan terasa lebih ringan. Selain itu, tetaplah memantau kadar kolesterol Anda dan menjalani pola hidup yang sehat.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon